Ashwagandha: Para Qué Sirve, Cómo Se Toma y Qué Es KSM-66

La ashwagandha es una de las plantas más buscadas para el manejo del estrés y el descanso. En esta guía te explicamos qué es, para qué sirve, cómo se toma, qué significa KSM-66 y qué precauciones debes tener.

¿Qué es la ashwagandha?

La ashwagandha (Withania somnifera) es un arbusto originario de la India, usado desde hace siglos en la medicina ayurvédica. Se la conoce como planta adaptógena, un nombre que se da a las plantas usadas tradicionalmente para ayudar al cuerpo a sobrellevar el estrés.

Lo que se utiliza es principalmente la raíz, que contiene unos compuestos llamados withanólidos.

¿Para qué sirve la ashwagandha?

• Estrés: puede ayudar a reducir el estrés y la sensación de tensión. Es su uso más estudiado.
• Descanso: puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, sobre todo en personas que duermen mal.
• Uso tradicional: en la medicina ayurvédica se emplea para apoyar la vitalidad y la energía.

Los estudios disponibles son en su mayoría pequeños y de pocas semanas, así que todavía no se conoce bien su efecto a largo plazo. Conviene verla como un apoyo y no como un sustituto de ningún tratamiento.

¿Qué es KSM-66?

KSM-66 es el nombre de un extracto patentado de ashwagandha. Se obtiene solo de la raíz y está estandarizado, es decir, cada porción contiene una cantidad definida de withanólidos. Es una de las formas más usadas en los estudios.

La diferencia con la ashwagandha tradicional:

• Ashwagandha tradicional: suele ser raíz en polvo. Aporta la planta completa y es más económica.
• KSM-66: es un extracto concentrado, por eso la cantidad por cápsula suele ser menor.

Las dos provienen de la misma planta. La elección depende de si prefieres la raíz completa o un extracto estandarizado.

¿Cuál elegir?

• Raíz tradicional: Ashwagandha 450 mg Horbaach.
• Extracto KSM-66: KSM-66 Ashwagandha Horbaach y KSM-66 Ashwagandha Carlyle.
• Para la noche, combinada: Glicinato de Magnesio con Ashwagandha Carlyle o Melatonina con Ashwagandha Carlyle.

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¿Cómo y a qué hora se toma?

Sigue la porción indicada en la etiqueta, con agua y preferiblemente con comida. Puede tomarse a cualquier hora. Muchas personas la prefieren en la noche, por su efecto relajante.

Sus efectos no son inmediatos: lo habitual es evaluarla después de varias semanas de uso constante. La mayoría de los estudios la han probado por períodos de hasta tres meses.

Precauciones

• No la uses si estás embarazada o en período de lactancia.
• Consulta a tu médico si tienes una condición de tiroides, una enfermedad autoinmune o del hígado, o cáncer de próstata sensible a hormonas.
• Consulta también si tomas sedantes, medicamentos para la tiroides, la diabetes, la presión arterial o inmunosupresores.
• Suspéndela dos semanas antes de una cirugía.
• Puede causar molestias de estómago o somnolencia en algunas personas.

Preguntas frecuentes

¿La ashwagandha se toma de día o de noche?

A cualquier hora. La noche es la más habitual, por su efecto relajante.

¿Cuánto tarda en hacer efecto?

No es inmediata. Lo habitual es notar cambios después de varias semanas de uso constante.

¿KSM-66 es mejor que la ashwagandha normal?

Es un extracto más concentrado y estandarizado, pero las dos provienen de la misma raíz. Depende de lo que prefieras.

¿La ashwagandha da sueño?

En algunas personas sí. Por eso muchas la toman en la noche.

¿Se puede tomar todos los días?

Sí, siguiendo la porción de la etiqueta. Como los estudios son de corta duración, para un uso de varios meses consulta a un profesional de la salud.

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Fuente: Ashwagandha, hoja informativa de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH).

Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.