Multivitamínico: Cuál Elegir Según Tu Edad y Cómo Tomarlo

Elegir un multivitamínico parece sencillo hasta que ves la cantidad de versiones que existen: para hombre, para mujer, para mayores de 50, para niños. En esta guía te explicamos en qué se diferencian, cómo elegir el tuyo y cómo tomarlo.

¿Qué es un multivitamínico?

Es un suplemento que reúne varias vitaminas y minerales en una sola tableta. No existe una fórmula única: cada marca decide qué incluye y en qué cantidad, y por eso conviene leer la etiqueta.

Su función es complementar la alimentación cuando la dieta no cubre todos los nutrientes. No reemplaza una alimentación variada, que además aporta fibra y otros compuestos que no vienen en una tableta.

¿Para qué sirve?

• Complementa la dieta en personas que comen poco, de forma poco variada o con restricciones.
• Aporta vitaminas del complejo B, que ayudan a convertir los alimentos en energía.
• Aporta vitamina D y calcio, necesarios para mantener los huesos.
• Aporta vitamina C y zinc, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

¿Quiénes suelen tomarlo?

• Adultos mayores, que con frecuencia absorben menos algunos nutrientes, como la vitamina B12.
• Personas con dietas vegetarianas, veganas o muy restrictivas.
• Personas con poco apetito o con una alimentación irregular.
• Mujeres embarazadas o que buscan embarazo, que deben usar una fórmula prenatal indicada por su médico.

¿Cuál elegir según tu edad y sexo?

Las fórmulas cambian porque las necesidades cambian. Puedes ver todas las opciones disponibles en nuestra sección de vitaminas y multivitamínicos.

Adultos en general

Una fórmula estándar cubre lo básico. Un ejemplo es el Centrum Adulto de 200 tabletas, que rinde más de seis meses.

Hombres

Las fórmulas para hombre suelen traer poco o nada de hierro, porque el hombre adulto necesita menos. Un ejemplo es Centrum Men.

Mujeres

Las fórmulas para mujer en edad fértil suelen incluir más hierro y ácido fólico. Un ejemplo es Centrum Women.

Mayores de 50 años

Suelen traer más vitamina D, calcio y vitamina B12, y menos hierro. Es la línea Centrum Silver 50+, que también viene en versiones para hombre y para mujer.

Niños

Necesitan fórmulas hechas para su edad, con cantidades menores. Consulta siempre la edad indicada en la etiqueta.

¿Cómo y a qué hora se toma?

Lo habitual es una tableta al día, con una comida, que mejora la absorción y evita molestias de estómago. La mayoría de las personas lo toma con el desayuno o el almuerzo. Sigue siempre la indicación de la etiqueta.

Precauciones

• No combines dos multivitamínicos ni lo sumes a otros suplementos de las mismas vitaminas sin orientación: más no es mejor.
• Si tomas anticoagulantes como la warfarina, consulta a tu médico, porque la vitamina K puede interferir.
• Si fumas o fumaste, evita fórmulas con cantidades altas de betacaroteno o vitamina A.
• En el embarazo, usa solo la fórmula que indique tu médico: el exceso de vitamina A puede ser perjudicial para el bebé.
• Mantén los multivitamínicos con hierro fuera del alcance de los niños.

Preguntas frecuentes

¿El multivitamínico engorda?

No. No aporta calorías de forma significativa.

¿Se puede tomar todos los días?

Sí, están formulados para el uso diario, respetando la porción de la etiqueta.

¿Es mejor tomarlo en la mañana o en la noche?

Lo importante es tomarlo con comida. La mayoría lo prefiere en la mañana.

¿Qué diferencia hay entre Centrum y Centrum Silver?

Centrum Silver está formulado para mayores de 50 años, con cantidades ajustadas a esa etapa.

¿Dónde comprar multivitamínicos en Venezuela?

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Fuente: Suplementos multivitamínicos/minerales, hoja informativa de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH).

Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.