Tipos de Magnesio: Glicinato, Citrato o Taurato, ¿Cuál Elegir?

El magnesio es uno de los suplementos más buscados, y la pregunta más frecuente es siempre la misma: ¿cuál compro? En esta guía te explicamos los tipos de magnesio más usados, en qué se diferencian y cómo se toman.

¿Para qué sirve el magnesio?

Es un mineral que participa en más de 300 procesos del cuerpo. Los principales:

• Músculos y nervios: contribuye a su funcionamiento normal.
• Energía: ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
• Huesos: contribuye a mantenerlos, junto con el calcio y la vitamina D.
• Proteínas: interviene en su formación.

Se encuentra en legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales y vegetales de hoja verde. Muchas personas no llegan a la cantidad diaria recomendada solo con la alimentación.

Tipos de magnesio: ¿en qué se diferencian?

Todos aportan magnesio. Lo que cambia es el compuesto al que va unido, y eso influye en cómo se absorbe y en cómo lo tolera el estómago.

Glicinato de magnesio

Va unido a la glicina, un aminoácido. Suele ser suave con el estómago y es el favorito para tomar en la noche, como parte de la rutina de descanso. Tenemos el Glicinato de Magnesio Horbaach y, combinado, el Glicinato de Magnesio con Ashwagandha Carlyle.

Citrato de magnesio

Va unido al ácido cítrico. Es una de las formas que mejor se absorben y de las más económicas. En cantidades altas puede tener un efecto laxante suave. Mira el Citrato de Magnesio Best Naturals.

Taurato de magnesio

Va unido a la taurina, otro aminoácido. Es una opción bien tolerada, muy buscada por adultos. Mira el Taurato de Magnesio Carlyle.

Fórmulas combinadas

También viene junto con otros minerales, como en el Calcio Magnesio Zinc y D3 Nature's Bounty, o en fórmulas deportivas como el ZMA Now Sports.

Entonces, ¿cuál elijo?

• Para la noche y el descanso: glicinato.
• Buena absorción a buen precio: citrato.
• Estómago sensible: glicinato o taurato.
• Si entrenas: glicinato o una fórmula tipo ZMA.

No hay una forma "mejor" para todo el mundo. La que tomes con constancia y te siente bien es la correcta.

¿Cómo y a qué hora se toma?

Sigue la porción indicada en la etiqueta, con agua y preferiblemente con comida. Muchas personas lo toman en la noche. Fíjate en la etiqueta en la cantidad de magnesio elemental, que es el dato que importa, y no solo en el peso total del compuesto.

Precauciones

• El límite diario de magnesio proveniente de suplementos para adultos es de 350 mg. Por encima de eso es frecuente la diarrea.
• Consulta a tu médico si tienes una enfermedad renal.
• Sepáralo unas dos horas de antibióticos y de medicamentos para los huesos o la tiroides, porque puede reducir su absorción.
• Consulta también si estás embarazada, en período de lactancia o si tomas diuréticos.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre glicinato y citrato de magnesio?

Los dos aportan magnesio. El glicinato suele ser más suave con el estómago, y el citrato puede tener un efecto laxante leve.

¿El magnesio se toma de día o de noche?

Puede tomarse a cualquier hora. La noche es la más habitual.

¿Se puede tomar magnesio todos los días?

Sí, respetando la porción de la etiqueta.

¿Dónde comprar magnesio en Venezuela?

En Tu Suplemento 58 tenemos varias formas, originales e importadas de Estados Unidos, con envío a todo el país por MRW desde Caracas. Fuente: Magnesio, hoja informativa de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH). Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.