La vitamina C es uno de los suplementos más conocidos, y en los últimos años la vitamina C liposomal se volvió muy buscada. ¿Qué es?, ¿en qué se diferencia de la vitamina C normal? y ¿vale la pena? En esta guía te lo explicamos de forma sencilla.
¿Para qué sirve la vitamina C?
La vitamina C, o ácido ascórbico, es un nutriente que el cuerpo no puede fabricar ni guardar en grandes cantidades, así que hay que obtenerla todos los días. Sus funciones principales:- Sistema inmune: contribuye a su funcionamiento normal.
- Colágeno: el cuerpo la necesita para formar colágeno, importante para la piel, los huesos, los cartílagos y la cicatrización.
- Antioxidante: ayuda a proteger las células del daño oxidativo.
- Hierro: mejora la absorción del hierro de origen vegetal.
¿Qué es la vitamina C liposomal?
Es vitamina C envuelta en liposomas: pequeñas esferas hechas de fosfolípidos, el mismo tipo de grasa que forma las membranas de nuestras células. Esa "envoltura" protege la vitamina C en su paso por el sistema digestivo.Vitamina C liposomal o normal: ¿cuál es la diferencia?
- Absorción: algunos estudios pequeños sugieren que la forma liposomal logra niveles de vitamina C en la sangre algo más altos que la normal. La investigación todavía es limitada.
- Estómago: muchas personas encuentran la liposomal más suave, sobre todo en dosis altas, porque la vitamina C normal puede causar acidez o molestias.
- Precio: la vitamina C normal es mucho más económica por porción.
¿Cuál elegir?
Vitamina C liposomal
La Vitamina C Liposomal Carlyle viene en cápsulas blandas. La porción son 2 cápsulas al día con una comida, y el frasco de 90 rinde un mes y medio.Vitamina C normal
La Vitamina C 1000 mg Spring Valley trae 1000 mg por tableta, con escaramujo (rose hips). El frasco de 500 tabletas es el que más rinde: más de un año tomando una al día.¿Cuánta vitamina C se necesita al día?
- Hombres adultos: 90 mg al día.
- Mujeres adultas: 75 mg al día.
- Fumadores: 35 mg más al día, porque el tabaco gasta más vitamina C.
- Límite máximo para adultos: 2000 mg al día entre alimentos y suplementos. Por encima de eso son frecuentes la diarrea y las molestias de estómago.
¿Cómo y a qué hora se toma?
Con un vaso de agua y preferiblemente con una comida, para cuidar el estómago. Puede tomarse a cualquier hora; muchas personas la prefieren en la mañana. Si la porción es alta, puedes repartirla en dos tomas.Precauciones
- No pases de 2000 mg al día sin indicación médica.
- Consulta a tu médico si has tenido cálculos renales, porque las dosis altas pueden favorecerlos.
- Consulta también si tienes hemocromatosis (exceso de hierro), si estás en tratamiento de quimioterapia o si tomas otros medicamentos.
- En embarazo y lactancia, consulta antes con tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor, vitamina C liposomal o normal?
Las dos aportan vitamina C. La liposomal puede absorberse algo mejor y suele ser más suave con el estómago; la normal es más económica y cumple muy bien su función. Elige según tu estómago y tu presupuesto.¿Para qué sirve la vitamina C liposomal?
Para lo mismo que la vitamina C normal: contribuye al funcionamiento del sistema inmune, a la formación de colágeno y protege las células del daño oxidativo. Lo que cambia es la forma en que se absorbe.¿A qué hora se toma la vitamina C?
A cualquier hora, con comida. Muchas personas la toman en la mañana con el desayuno.¿Se puede tomar vitamina C todos los días?
Sí. Como el cuerpo no la almacena, lo ideal es tomarla a diario, respetando la porción de la etiqueta y sin pasar de 2000 mg al día.¿La vitamina C ayuda con la gripe?
Los estudios indican que tomarla todos los días puede acortar un poco la duración de los resfriados en algunas personas, pero no evita que te enfermes. No reemplaza la consulta médica si los síntomas son fuertes.¿Pueden tomarla los niños?
Los niños necesitan mucho menos vitamina C que los adultos, y estas presentaciones son para adultos. Para un niño, consulta antes con el pediatra.¿Dónde comprar vitamina C liposomal en Venezuela?
En Tu Suplemento 58 tenemos la Vitamina C Liposomal Carlyle y la Vitamina C 1000 mg Spring Valley, originales e importadas de Estados Unidos, con envío a todo el país por MRW desde Caracas.Fuente: Vitamina C, hoja informativa de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH).
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
