La
vitamina K2 con D3 es una de las combinaciones de suplementos más buscadas. La D3 es una de las vitaminas más tomadas, y cada vez más personas la acompañan con K2. ¿Por qué juntas?, ¿qué dosis elegir: 2000 o 5000 UI? y ¿cómo se toman? En esta guía te lo explicamos de forma sencilla.
¿Para qué sirve la vitamina D3?
La vitamina D es un nutriente que el cuerpo produce cuando la piel recibe sol, y que también se obtiene de pocos alimentos, como el pescado graso, la yema de huevo y los alimentos fortificados. La D3 (colecalciferol) es la forma que se usa en la mayoría de los suplementos.
- Huesos y dientes: ayuda a absorber el calcio y a mantener los huesos sanos.
- Músculos: contribuye a su funcionamiento normal.
- Sistema inmune: contribuye a su funcionamiento normal.
Aunque en Venezuela hay sol todo el año, mucha gente pasa el día en espacios cerrados, usa protector solar o tiene la piel más oscura, que produce menos vitamina D. Por eso es frecuente tener niveles bajos.
¿Y la vitamina K2?
La vitamina K2 participa en la activación de proteínas que ayudan a que el calcio se fije en los huesos. La forma más usada en suplementos es la
MK-7 (menaquinona-7), que dura más tiempo en el cuerpo. Se encuentra en alimentos fermentados, como el natto, y en algunos quesos.
¿Por qué tomar vitamina K2 con D3?
La vitamina D3 aumenta la absorción del calcio, y la K2 participa en llevar ese calcio a los huesos. Por eso muchas personas las toman juntas. Las dos son vitaminas liposolubles, así que se absorben mejor con una comida que tenga algo de grasa.
La investigación sobre la combinación todavía es limitada, pero es una pareja muy usada y segura para la mayoría de los adultos sanos.
¿Cuál elegir?
Vitamina K2 con D3 en una sola cápsula
La
Vitamina K2 MK7 con D3 Horbaach trae
5000 UI de D3 y 100 mcg de K2 MK-7 en cada cápsula blanda. Se toma una al día, y el frasco de 180 rinde seis meses.
Solo vitamina D3
¿Cuánta vitamina D3 tomar: 2000 o 5000 UI?
- Cantidad diaria recomendada: 600 UI (15 mcg) para adultos, y 800 UI (20 mcg) para mayores de 70 años.
- Límite máximo para adultos: 4000 UI (100 mcg) al día, salvo indicación médica.
- 2000 UI: es una dosis de mantenimiento muy usada, dentro del límite.
- 5000 UI: supera el límite diario. Se usa cuando un médico detecta niveles bajos y la indica por un tiempo. Lo ideal es hacerse un examen de sangre de vitamina D (25-hidroxivitamina D) antes y durante su uso.
Si ya tomas un multivitamínico, suma la vitamina D que trae para no duplicar.
¿Cómo y a qué hora se toma?
Con la comida más completa del día, porque la grasa ayuda a absorberla: por ejemplo, el desayuno o el almuerzo. Puede tomarse a cualquier hora; lo importante es tomarla todos los días.
Precauciones
- Anticoagulantes: si tomas warfarina u otro anticoagulante, no tomes vitamina K2 sin hablar con tu médico, porque puede cambiar el efecto del medicamento.
- No combines varios suplementos de vitamina D sin orientación médica.
- Consulta a tu médico si tienes enfermedad renal, cálculos renales, problemas de calcio o tomas diuréticos.
- En embarazo y lactancia, consulta antes con tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la vitamina K2 con D3?
La D3 ayuda a absorber el calcio y la K2 participa en llevarlo a los huesos. Juntas contribuyen a mantener los huesos sanos, además del aporte de la D3 al sistema inmune y a los músculos.
¿Es mejor la vitamina D3 de 2000 o de 5000 UI?
Para mantenimiento, la de 2000 UI es suficiente para la mayoría de los adultos. La de 5000 UI es una dosis alta que se usa cuando hay niveles bajos, idealmente con un examen de sangre y la orientación de tu médico.
¿A qué hora se toma la vitamina D3?
A cualquier hora, pero con una comida que tenga grasa, para absorberla mejor. Muchas personas la toman en el desayuno.
¿Se puede tomar vitamina D3 todos los días?
Sí, respetando la porción de la etiqueta. Con dosis altas, como 5000 UI, conviene revisar los niveles en sangre cada cierto tiempo.
¿La vitamina K2 es lo mismo que la K1?
No. La K1 está en los vegetales de hoja verde y participa sobre todo en la coagulación. La K2, en especial la MK-7, es la que se usa para acompañar a la vitamina D3.
¿Quién no debe tomar vitamina K2?
Las personas que toman anticoagulantes como la warfarina, salvo que su médico lo autorice.
¿Dónde comprar vitamina K2 con D3 en Venezuela?
En Tu Suplemento 58 tenemos la
K2 MK7 con D3 Horbaach y la
D3 2000 UI y la
D3 5000 UI de Puritan's Pride, originales e importadas de Estados Unidos, con envío a todo el país por MRW desde Caracas.
Fuente: Vitamina D, hoja informativa de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH).
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
